Πρόσφατα ανακοινώθηκαν τα αποτελέσματα της αμερικανικής κλινικής μελέτης US POINTER (Protect Brain Health Through Lifestyle Intervention to Reduce Risk) διάρκειας 2 ετών υπό την αιγίδα του Alzheimer’s Association.
Η μελέτη αξιολόγησε εάν παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που στοχεύουν ταυτόχρονα πολλούς παράγοντες κινδύνου, προστατεύουν τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Στη μελέτη συμπεριλήφθησαν άτομα ηλικίας μεταξύ 60-79 ετών, που δεν γυμνάζονταν τακτικά και που έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως οικογενειακό ιστορικό άνοιας, αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη.
Η US POINTER είναι η πρώτη μεγάλης κλίμακας, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική μελέτη που καταδεικνύει ότι ένας συνδυασμός διατροφής, άσκησης, υγείας της καρδιάς, γνωστικής εξάσκησης και κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να προστατεύσει τη γνωστική λειτουργία και να δράσει αποτρεπτικά ως προς την εμφάνιση άνοιας.
Από τη μελέτη, συστήνονται οι παρακάτω παρεμβάσεις:
- Φυσική άσκηση: 30-35 λεπτά, μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας τέσσερις φορές την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας δύο φορές την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, Tai-Chi, κολύμβηση)
- Γνωστική άσκηση: Πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου μέσω υπολογιστή τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, καθώς και τακτική ενασχόληση με άλλες πνευματικά απαιτητικές και κοινωνικές δραστηριότητες
- Διατροφή: Προσήλωση στη δίαιτα MIND, η οποία δίνει έμφαση στα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα μούρα, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και τα ψάρια, και περιορίζει τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη
- Παρακολούθηση υγείας: Τακτικοί έλεγχοι αρτηριακής πίεσης, βάρους, σακχάρου και εργαστηριακών αποτελεσμάτων
Κατεβάστε το infographic της συνταγής US POINTER για την υγεία του εγκεφάλου (PDF).
“Effects Of Structured vs Self-Guided Multidomain Lifestyle Interventions for Global Cognitive Function: The U.S. POINTER Randomized Clinical Trial,” The Journal of the American Medical Association (JAMA) on July 28, 2025